Хочешь похудеть – занимайся спортом

Хочешь похудеть – занимайся спортом


Можно ли похудеть за счет одних физических упражнений? В большинстве случаев считается, что нет. Правильное питание, силовые нагрузки и четкий распорядок дня работают комплексно. Со спортом возникает больше всего проблем, потому что не так-то просто заставить себя заниматься. Мы совершаем ошибку, выбирая непосильную или неподходящую тренировку. Заставляя себя что-либо сделать, мы уже делаем то, что нам не нравится. Сохранить здоровые привычки помогут только занятия, которые проходят с удовольствием. Многие любят быть болельщиками и смотреть расписание матчей евро 2020 и тому подобное, а многие хотят лично заниматься спортом, о них мы и поговорим.

Чем полезен спорт

• За 1 час тренировки сжигается половина потребленных калорий
• Вырабатывается адреналин. Он способствует расщеплению жира в клетках
• Тренировки повышают метаболизм и увеличивают расходы энергии
• Калории тратятся даже после тренировок
• Укрепляются мышцы, кожа становится более упругой и подтягивается

Каким видом спорта заняться

Главное не чем, а как. Регулярность и интенсивность – важные компоненты всех тренировок. Среди множества видов спорта можно выделить несколько полезных для похудения.
• Бег
• Ходьба
• Плавание
• Велоспорт
• Верховая езда
• Аэробика
• Фитнес
• Танцы

Тренировки в спортзале

Много мнений за и против этого вида активности. В последнее время посещение спортзала становится настоящей модой, а иногда доходит до фанатизма. В среднем ходить в зал достаточно 3 раза в неделю и заниматься там по часу. Здесь также есть возможность проработать определенные группы мышц. Подобрать комплекс упражнений поможет грамотный тренер. Эффект от силовых нагрузок станет заметен через несколько месяцев.

Домашние тренировки

Ничего, кроме гимнастического коврика и свободного места для них не потребуется. Разве что, ваша мотивация. Выбор упражнений достаточно широк, но наиболее эффективными считаются:

• Приседания. Следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола и спина оставалась прямой.
• Отжимания. Здесь важно держать корпус так, чтобы он не провисал, а локти не выворачивались при сгибе.
• Планка. Главное – удерживать положение как можно дольше. Сначала все мышцы находятся в напряжении, а потом расслабляются.

На каждое упражнение нужно выделять по несколько походов. Продолжительность и интенсивность тренировок такая же, как в зале – 2-3 раза в неделю. Комплекс можно составить самому из любимых упражнений или пробовать разные. Перед занятиями важно делать разминку, а после – принимать душ.

Помните, что не на одном спорте похудение держится. Садиться на диету не обязательно, достаточно исключить вредные продукты из рациона и заменить их натуральными.



ПОДПИШИСЬ СЕЙЧАС НА Telegram Россия и Украина Новости: Спецоперация Z и будь в курсе новостей!
Оцени новость:




Также смотрите: 

Воскресные перепалки у Соловьева | В Москве. В Кремле. Путин от 30.05.2021

Экскурсовода в Киеве затравили националисты